Wie du deine Breathwork-Praxis in 4 einfachen Schritten beginnst?

Der Geist beruhigt sich und konzentriert sich auf den Moment, wenn wir langsam und tief einatmen. Geführte Meditation und tiefe Atemtechniken sorgen für ein Gefühl der Entspannung, das es uns ermöglicht, mit neuer Klarheit und Konzentration in unseren Alltag zurückzukehren.

Selbst die kleinste Pause kann helfen, den Fokus und die Gelassenheit zu verbessern – und genau darum geht es beim Breathwork!

Warum ist Breathwork so beliebt?

Das Ziel jeder Atemtherapie ist es, den Patienten zu helfen, ein größeres Selbstbewusstsein und Selbstheilungspotenzial zu entwickeln. Außerdem hilft sie den Menschen dabei, ihr gesamtes emotionales, körperliches und spirituelles Wohlbefinden zu verändern. Breathwork-Therapeuten, auch Breathworker genannt, führen ihre Klienten durch verschiedene therapeutische Atemübungen.

Breathwork erfordert Konzentration. Daher kann es einige Zeit dauern, bis du dich auf die Übungen konzentrieren kannst.

Breathwork ist möglicherweise nicht so erfolgreich, wenn du während des achtsamen Atmens von Lärm und Ereignissen abgelenkt wirst. Laut einer umfassenden Auswertung von sechzehn zufälligen Kontrollstudien konnten Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), die einen Monat bis 15 Wochen lang Atemübungen machten, ihre Fähigkeit zur Interaktion und zum Aushalten von Bewegung steigern.

Arten von Breathwork-Techniken & Atemtechniken

• Rebirthing Breathwork: Einige der Grundlagen des Rebirthing Breathwork werden bei dieser Art des achtsamen Atmens verwendet. Sie konzentriert sich jedoch nicht in erster Linie auf das Trauma der Geburt. Clarity Breathwork befasst sich mit allen Schwierigkeiten, die den freien Fluss von Energie und Atem im Körper behindern. Laut Clarity Breathwork atmen die meisten Menschen nicht mit ihrem maximalen Potenzial. Die Hauptaufgabe eines Clarity Breathwork Professionals besteht darin, den Menschen beizubringen, wie sie tief einatmen können. Das kann ihnen helfen, die emotionale Energie loszulassen, die sie zurückhält.
• Biodynamisches Breathwork: Biodynamisches Breathwork ist eine Form des Breathwork, die auf biodynamischen Prinzipien beruht. Diese Methode kombiniert sechs Aspekte, die auch als Biodynamisches Atem und Trauma Release System bekannt sind. Sie zielt darauf ab, Stress, Herzfrequenz und Blutdruck zu reduzieren, die natürliche Heilung zu fördern und die inneren Systeme neu zu organisieren. Atem, Bewegung, Klang, Berührung, Emotion und Meditation sind Bestandteile des biodynamischen Breathworks. Nach dieser Sichtweise wird ein Trauma sowohl psychisch als auch physisch bewahrt. Emotionale Muster, anhaltender Stress und blockierte Energie können Traumata aufstauen. Das Ziel des biodynamischen Breathworks ist es, Stress abzubauen und diese Systeme wieder in Einklang zu bringen. Tiefe, verknüpfte Atemübungen und das Erforschen von eingeprägten Erinnerungen und Gefühlen können in die Behandlungszeit einbezogen werden.

Schritt 1: Wähle die richtige Achtsamkeits-Breathworktechnik für dich

Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es verschiedene Methoden, um Breathwork-Techniken zu praktizieren, z. B. die Mundatmung, die Boxatmung oder die Wechselatemtechnik.

Eine Technik nur aufgrund ihrer Beliebtheit oder Attraktivität auszuwählen, ist keine gute Idee, denn nicht jede Technik ist für jeden geeignet. Damit du dich mit den am häufigsten verwendeten Achtsamkeitsmeditationstechniken vertraut machen kannst, haben wir eine kurze Beschreibung einiger Methoden zusammengestellt, um dir die Auswahl zu erleichtern!

• 4-4-4-4-Methode ODER Boxatmung:
  • Beginne damit, die gesamte Luft aus der Lunge auszuatmen und halte den Atem vier Sekunden lang an.
  • Atme vier Sekunden lang in die Nase ein.
  • Halte den Atem vier Sekunden lang an.
  • Atme vier Sekunden lang aus der Nase aus, du hast es erraten, vier Sekunden lang.

  Um die Wirkung zu spüren, wiederhole diese Schleife ein paar Minuten lang.

• Tiefe Zwerchfellatmung aus dem Bauchraum: Bei diesem Ansatz atmest du tief ein. Stell dir vor, wie dein Atem deinen Körper beim Atmen ausfüllt. Wenn du einatmest, sollten sich sowohl dein Bauch als auch dein Brustkorb ausdehnen. Der Brustkorb entspannt sich beim Ausatmen, und dein Nabel schiebt sich zurück in die Wirbelsäule, gefolgt von einer tiefen Muskelentspannung. Diese Art der Zwerchfellatmung zeigt dem Körper, dass er sich entspannen und von Panikattacken erholen soll.

Schritt 2: Nimm dir Zeit, um den Rhythmus zu finden!

Wenn du keine ernsthaften körperlichen oder psychischen Probleme hast, die dich daran hindern, Breathwork in Anspruch zu nehmen, kannst du dir selbst ein Atemmuster erarbeiten. Tiefe Atemtechniken und geführte Meditationen können durch Smartphone-Apps unterstützt werden, die jetzt bei der entsprechenden Zielgruppe immer beliebter werden. In Studien wurde nachgewiesen, dass Online Breathwork-Programme die gleichen Vorteile bieten wie persönliche Programme.

Schritt 3: Einatmen, ausatmen!

So einfach es auch klingen mag, dieses Atemmuster ist nichts für diejenigen, die sich unsicher sind. Es bringt ihnen garantiert Zufriedenheit und gute Ergebnisse, nachdem sie sich auf ihre Heilungsreise begeben haben, aber es erfordert Engagement und ein gewisses Maß an Disziplin. Die Häufigkeit und Dauer deiner Breathwork-Sitzungen richtet sich nach dem Ziel, das du mit Breathwork verfolgst. Das kann sein: mehr natürliche Energie, weniger Stress und Angst, besserer Schlaf, Traumabewältigung oder eine beliebige Kombination. Viele Therapeuten raten dir, zusätzlich zu den Breathwork-Sitzungen eine regelmäßige Atem- oder Meditationspraxis zu beginnen.

Schritt 4: Konsultiere einen Profi

Die Art des Breathwork-Therapeuten, zu dem du gehst, oder die Programme, an denen du teilnimmst, bestimmen die Ausbildung und/oder den Nachweis des Breathwork-Therapeuten. Im Gegensatz zu den meisten anderen Disziplinen gibt es keine zentrale Stelle, die Breathwork-Therapeuten und deren Qualifikationen und Ausbildungsanforderungen regelt, es sei denn, sie sind einem bestimmten Meditationsstil zugeordnet.

Viele Einrichtungen und Allgemeinmediziner/innen haben Breathwork und Entspannungsmethoden in ihre stationären und ambulanten Programme aufgenommen. Einige von ihnen sind:

• Einfache Atmung
• Wechselndes Nasenlochatmen
• Pursed Lip Breathing
• Achtsamkeitsmeditation
• Progressive Muskelentspannungstechniken

Viele Organisationen bieten mittlerweile Bootcamps und Zertifizierungen für Menschen an, die ihre Programme abschließen oder ihre Anforderungen erfüllen. Erkundige dich immer nach den Qualifikationen deines Therapeuten und der Organisation, von der er sie erhalten hat, bevor du dich von einem Breathwork-Praktiker behandeln lässt.

Die Vorteile dieser Technik

Stress kann dich leicht überwältigen und dich außer Kontrolle geraten lassen. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, hat dein Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und sich von den schädlichen Auswirkungen des Stresses zu erholen. Im Folgenden findest du einige der gesundheitlichen Vorteile von Breathwork:

• Der Körper setzt Stresshormone frei, die dir helfen, die anhaltenden Sorgen zu bekämpfen, die dich vielleicht schon so lange plagen. Außerdem sorgt es für eine tiefe Muskelentspannung.
• Der Blutdruck bleibt im gewünschten Bereich: Nach einer konstanten 5-tägigen Technik der Wechselatmung zeigten die Ergebnisse der Forschungsgruppe, dass der systolische Blutdruck (BP), der diastolische Blutdruck, die Herzfrequenz und das Pulsdruckprodukt deutlich sanken (S. Kalaivani, 2019).
• Es wurde mehr Zeit damit verbracht, tief und fest zu schlafen.
• Verringerung von PTBS und traumabedingten Gefühlen (Emma M. Seppälä, 2014).

Die wachsende Beliebtheit von Breathwork macht es wichtig, dass es denjenigen angeboten wird, die Hilfe suchen, vor allem für eine bessere psychische Gesundheit!