Erwarte diese Wirkung mit Breathwork

So wirkt Breathwork auf deinen Körper und Geist

Breathwork ist weit mehr als nur eine Atemübung – es hat tiefgreifende Wirkungen auf Körper und Geist. Durch gezielte Atemtechniken kannst du verschiedene Effekte spüren, auf die wir jetzt näher eingehen.

Die positiven Wirkungen auf den Körper

Breathwork hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper. Eine der wichtigsten Wirkungen ist die verbesserte Sauerstoffversorgung. Dadurch ergeben positive körperliche Vorteile, die langfristig deine Gesundheit verbessern. Unter anderem diese hier:

 

• Stressabbau: Durch tiefes und langsames Atmen signalisierst du deinem Nervensystem, sich zu entspannen, was zu einer Verringerung des Cortisolspiegels führt. Das kann deinen Blutdruck senken und das Herz-Kreislauf-System entlasten.

 

• Verbesserte Verdauung: Die tiefe Atmung stimuliert den Vagusnerv, der eine Schlüsselrolle für deine Verdauung spielt. Regelmäßiges Breathwork kann Verdauungsprobleme lindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

 

• Eine optimierte Sauerstoffzufuhr und die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems unterstützen dein Immunsystem und helfen deinem Körper, besser mit Entzündungen umzugehen (und sie vorzubeugen).

Besserer Schlaf: mit diesem kleinen Trick (hier klicken, um durch Breathwork besser zu schlafen) kannst du die Schlafqualität verbessern

Wie Breathwork auf den Geist wirkt

Obwohl es eine körperliche Aktivität ist, hat Breathwork auch kraftvolle Wirkungen auf den Geist. Hier sind die geistigen und emotionalen Vorteile, die du bei längerer Anwendung erwarten kannst:

 

• Mentale Klarheit: wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst, hast du dadurch weniger mentale Bandbreite, um dein “Gedankenkarussell” zu drehen. Dadurch wiederum verbesserst du Konzentration und die Fokussierung, was dir hilft, klarer zu denken und effizienter zu arbeiten.

 

• Emotionales Gleichgewicht: Vor allem längere Transformational Breathwork Journeys nach dem Breath Master System erlauben dir, tief sitzende emotionale Blockaden zu lösen. Gefühle wie Angst, Trauer oder Wut lassen sich innerhalb weniger Journeys freisetzen und für immer bewältigen.

 

• Reduzierung von Angst und Stress: Weil Breathwork das parasympathische Nervensystem aktiviert und somit Stresshormone reduziert, empfindet man weniger Stress und Angst. Gleichzeitig erhöht sich die Produktion von „Wohlfühl“-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin.

 

Die wissenschaftliche Wirkung von Breathwork

Die positiven Effekte von Breathwork werden nicht nur individuell empfunden, sondern sind wissenschaftlich belegt.

 

Immer mehr Studien zeigen, dass gezielte Atemtechniken physiologische und psychologische Prozesse im Körper auf vielfältige Weise beeinflussen. (Hier habe ich ein Selbstexperiment gemacht)

 

Hier ein Überblick über die wichtigsten wissenschaftlich fundierten Wirkungen von Breathwork:

 

• Aktivierung des parasympathischen Nervensystems: Tiefes, langsames Atmen stimuliert den Vagusnerv, der den Körper in einen Zustand der Ruhe und Regeneration versetzt.
• Reduktion von Stresshormonen: Breathwork senkt nachweislich den Cortisolspiegel, was chronischen Stress reduziert und die Stressresilienz erhöht.
• Veränderung der Gehirnwellenaktivität: Atemtechniken verstärken die Alpha- und Theta-Gehirnwellen, die mit Entspannung und Kreativität verbunden sind.
• Verbesserte emotionale Regulation: Breathwork reduziert die Aktivität der Amygdala, was zu einer besseren Kontrolle von Emotionen wie Angst und Ärger führt.
• Verbesserte kognitive Funktionen: Studien zeigen, dass regelmäßiges Breathwork das Gedächtnis und die Entscheidungsfindung verbessern kann.
• Positiver Einfluss auf das Immunsystem: Atemtechniken wie die Wim Hof Methode fördern die Produktion entzündungshemmender Stoffe und stärken das Immunsystem.

Verschiedene Arten von Breathwork und deren Wirkungsweisen

Mittlerweile haben sich verschiedene Modalitäten des Breathworks einen gewissen Bekanntheitsgrad erarbeitet. Nachfolgend gehen wir auf die gängigsten Breathwork-Arten ein und beschreiben ihre spezifischen Wirkungen:

Holotropes Atmen und seine Wirkung

Das Holotrope Atmen wurde von Stanislav Grof entwickelt und basiert auf intensivem, schnellem Atmen in Kombination mit Musik und speziellen Körpertechniken.

Diese Methode soll tiefgreifende innere Prozesse und Bewusstseinserweiterungen auslösen, die ähnlich einem psychedelischen Trip sind. Das Ziel ist häufig, verdrängte Emotionen und Erinnerungen an die Oberfläche zu bringen und so eine tiefe emotionale und psychische Heilung zu erfahren.

Die Wirkung der Wim Hof Methode

Die Wim Hof Methode kombiniert spezielle Atemtechniken und Meditation, um das Nervensystem zu stärken und das Immunsystem zu aktivieren. Die Methode wirkt auf den Körper, indem sie die Sauerstoffversorgung optimiert und das autonome Nervensystem beeinflusst, was zu einer erhöhten Stressresistenz und einer besseren körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt.

Viele Anwender berichten von einer gesteigerten Energie, mentaler Klarheit und einer verbesserten Immunfunktion.

Pranayama – Wie es wirkt

Pranayama ist eine Sammlung an Atemtechnik aus dem Yoga, die darauf abzielen, die Lebensenergie (Prana) im Körper zu steuern. Häufig angewendete werden:

Feueratem: Bei dieser kraftvollen Technik wird schnell und kräftig durch die Nase ausgeatmet, während die Bauchmuskulatur angespannt wird. 

Der Feueratem regt den Stoffwechsel an, reinigt die Atemwege und wirkt energetisierend auf Körper und Geist.

 

Wechselatmung: Diese Technik zielt darauf ab, die beiden Energiekanäle (Nadis) im Körper zu reinigen, indem abwechselnd durch ein Nasenloch eingeatmet und durch das andere ausgeatmet wird.

Nadi Shodhana beruhigt den Geist, balanciert die Energie im Körper und fördert emotionale Ausgeglichenheit.

 

Blasebalg-Atem: Hierbei wird sowohl die Ein- als auch die Ausatmung mit kräftigen, schnellen Atemstößen durchgeführt. 

Bhastrika erhöht die Sauerstoffaufnahme, stärkt das Atemsystem und gibt einen Energieschub, der die Vitalität steigert.

 

Siegreiches Atmen: Der Atem wird durch einen leichten Widerstand im Rachenraum kontrolliert, was ein sanftes Rauschen erzeugt. 

Diese Technik fördert eine tiefe Entspannung und wird häufig während der Asanapraxis im Yoga angewendet, um die Konzentration und den Energiefluss zu unterstützen.

Transformational Breathwork und seine tiefgreifende Wirkung

Transformational Breathwork ist unsere Modalität bei Breath Masters, die Hand in Hand mit Journeys geht. 

Hierfür werden verschiedene Methoden miteinander kombiniert, wie Hypnose, Sound Healing, Solfeggio-Klänge, Coaching-Suggestionen und weitere. 

Je nach Schwerpunkt der Journeys lassen sich verschiedene Effekte erreichen. Das Besondere dabei ist die Nachhaltigkeit: Teilnehmer von Transformation Journeys erleben innerhalb von 1 bis 3 Sessions eine tiefgreifende Transformation, die sie mit herkömmlichen Ansätzen wie klassischer Therapie nicht erreicht hätten.

 

Tipps für den Einstieg ins Breathwork

Du hast bereits erfahren, welche Vorteile für dich mit regelmäßigen Breathwork drin sind. Jetzt fragst du dich vielleicht: Wie starte ich am besten? 

Keine Sorge, es ist leichter, als du denkst – fang einfach mit ein paar Basics an und bleib dran!

Mache kleine Schritte für spürbare Wirkungen

Obwohl wir es jedem gesunden Menschen empfehlen, mindestens 1x eine Transformational Breathwork Session mitzumachen, musst du nicht gleich damit anfangen – starte mit 5 bis 10 Minuten am Tag. 

Diese kleinen Atempausen bringen dir schon mehr Ruhe und Fokus. 

Geh’s locker an und steigere dich mit der Zeit, sobald du dich wohler fühlst.

Bilde eine Routine, die langfristig wirkt

Wie bei allem im Leben ist Konstanz der Schlüssel. Finde eine Zeit, die gut in deinen Tagesablauf passt, und mach Breathwork zu einem festen Bestandteil deines Alltags. 

Unser MB30 Intensivkurs eignet sich als Morgenroutine besonders gut. 

Fange mit diesen Übungen an

Probier es zuerst mit Techniken, die wir als Videoanleitung auf unserem YouTube-Kanal hochgeladen haben. Alle sind anfängerfreundlich und dauern zwischen 7 bis 15 Minuten.

Hier sind zwei Vorschläge:

In nur 12 Minuten zu mehr Energie durch Breathwork (Videoanleitung)

 

In nur 7 Minuten zu weniger Stress (Stress Reset)