Unsere 6 Lieblings Breathwork Übungen (+Videoanleitung)

Einführung in Breathwork – Was du wissen solltest

Breathwork ist eine Methode, bei der du deine Atmung bewusst steuerst, um Körper und Geist zu entspannen, Stress abzubauen und deine Gesundheit zu fördern.

Durch gezielte Atemtechniken kannst du dein Nervensystem beruhigen und emotionale Blockaden lösen, aber auch für einen sofortigen Energieschub und für bessere Konzentration sorgen.

In diesem Artikel findest du unsere 6 Lieblings Breathwork Übungen mit einer Beschreibung zu ihrer Wirkung, damit du in jeder Situation die Technik an der Hand hast, die für dich in dem jeweiligen Moment die richtige ist.

 

So bereitest du dich auf die Übungen vor

Bevor du mit Breathwork startest, such dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze oder lege dich bequem hin und schaffe eine Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst.

Achte darauf, locker sitzende Kleidung zu tragen, die deine Atmung nicht einschränkt, und schalte dein Smartphone auf lautlos.

 

Unsere Breathwork Anleitungen

Hier findest du verschiedene Breathwork-Übungen, die dir helfen, in unterschiedlichen Lebensbereichen Verbesserungen zu erzielen.

Jede Übung findest du als Videoanleitung auf YouTube.

 

Stress Reset

Fühlst du dich gestresst und überfordert? 

Unsere Nr#1 “Stress Reset”-Atemübung hilft dir, dich in wenigen Minuten wieder zu zentrieren und den Kopf freizubekommen.

 

Oder schaue hier mal rein, wenn du deinen Stress resetten UND dich gleichzeitig aktivieren willst.

Hier geht’s zur 7 Minuten Breathwork Übung “Aktivierung & Stress-Reset”:

Tipp: Baue es am besten in deine Morgenroutine mit ein

 

Besser schlafen

Schlafprobleme?

Hier findest du nicht nur eine, sondern gleich 3 effektive Schlaf Breathwork Übungen, die dir heute Nacht garantiert einen tieferen und erholsameren Schlaf bereiten werden.

 

Resilienter werden

Darf es etwas mehr Ruhe im Kopf sein? Dann mache 21 Tage lang diese Atemübung für weniger Stress, besseren Schlaf, mehr Wohlbefinden.

 

Sofort entspannen

Wenn du sofort Entspannung brauchst, ist diese Atemtechnik genau das Richtige für dich. Dauert nur 20 Atemzüge.

Negative Gedanken stoppen

Hast du oft Gedankenkarusselle, die eher negativ sind? Dann probiere es mal hier mit aus: 

Blutdruck senken

Diese spezielle (und sehr ungewöhnliche) Atemübung zielt darauf ab, deinen Blutdruck zu senken. Das wurde mit Studien sogar bewiesen und wird weiter erforscht. 

Wenn du sie erst einmal kennenlernst, wirst du erstaunt sein, wie simple sie ist.

 

So machst du Breathwork-Übungen zum Teil deines Alltags

Damit Breathwork seine volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, die Übungen regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren.

Hierbei kann unser MB30 Intensivkurs eine wertvolle Unterstützung sein, indem er dir eine strukturierte Herangehensweise bietet und dir hilft, deine Praxis zu vertiefen.

Trotzdem haben wir dir hier einige einfache Tipps aufgelistet, die du sofort umsetzen kannst, um Breathwork zu einem festen Bestandteil deines Lebens zu machen.

 

Vermeide flaches Atmen. Immer

Breathwork bedeutet nicht nur, dass du für einige Minuten eine Technik ausführst. 

Breathwork bedeutet auch, dass du neues Bewusstsein über deinen Atem entwickelst. Wir nennen das “Atembewusstsein”. Und es ist wichtiger denn je. Hier ist der Grund:

Viele Menschen atmen unbewusst viel zu flach (Brustatmung) und dadurch zu oft. Daraus ergibt sich ein dysfunktionales Atemmuster, was den Körper in einen dauerhaften Stressmodus versetzt. Flache Atmung führt zu einer hohen Abatmung von CO2 und Kohlenstoffdioxid, was zu einer schlechteren Sauerstoffaufnahme in den Zellen führt. Das wirkt sich negativ auf deine Energie und Konzentration aus und kann sogar zu Angstzuständen führen.

Als Faustregel gilt: immer wenn die Ausatmung zeitlich kürzer als die Einatmung ist, aktiviert sich der Sympathikus. Also dein Kampf oder Fluchtreflex. Bedeutet = du empfindest Stress.

 

Regelmäßige Praxis

Kontinuität ist der Schlüssel, um die vollen Vorteile von Breathwork langfristig und nachhaltig zu spüren. Suche dir einen festen Zeitpunkt am Tag, der gut in deinen Rhythmus passt – ob morgens, um wach und klar in den Tag zu starten, oder abends, um den Stress des Tages loszulassen. Je nachdem, was du gerade in dieser Phase deines Lebens brauchst

 

Achtsamkeit während der Übungen (und auch allgemein)

Beobachte einmal deinen Atem, während du diese Zeilen liest. Das nennen wir Atembewusstsein. Und dieses Bewusstsein solltest du dir immer wieder ins Gedächtnis rufen, um dein Atemmuster in allen möglichen Situationen zu korrigieren.

 

Deine nächsten Schritte mit Breathwork

Du hast in diesen Artikel unsere 6 Lieblings Breathwork Übungen an die Hand bekommen, bei dir du mindestens 1 davon in diesem Alltag vermutlich integrieren kannst. 

Ab jetzt gibt es keine Ausrede mehr, nicht an seiner Gesundheit zu arbeiten, denn vermutlich leidet jeder von uns an mindestens einem der beschriebenen Probleme.

Integriere für die nächsten 21 Tage mindestens eine Übung aus diesem Artikel und berichte uns, was passiert ist.