Breathwork 101: Was es ist und warum du es ausprobieren solltest

Breathwork: Die Kraft des Atems

Hast du schon mal gehört, dass jemand eine in Panik geratene Person bittet, sich zu beruhigen und “tief durchzuatmen”? Das mag wie eine allgemeine Lösung erscheinen, um einer Person zu helfen, sich zu beruhigen. Aber es hat auch gesundheitliche Vorteile, das ist der Grund, warum Breathwork oder Atemübungen als Therapie so hilfreich sind.

Was ist dran an dem ganzen Hype?

Obwohl Breathwork derzeit sehr beliebt ist, handelt es sich keineswegs um ein neues Phänomen. Breathwork-Sitzungen werden schon seit vielen Jahren praktiziert und haben ihren Ursprung in alten Yoga-Praktiken.

Der Großteil der heutigen Breathwork-Praxis entstand in der zweiten Hälfte des zwanzigsten Jahrhunderts in der Phase des “Bewusstseins” und der “Achtsamkeit”. Viele Forscher/innen und Gesundheitsexpert/innen haben Atemtechniken für eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen befürwortet.

In der Zeit seiner Entdeckung und Akzeptanz entstanden verschiedene Varianten des Breathworks wie die Zwerchfellatmung und die Wechselatmung. Holotropes Breathwork ist eine von ihnen. Mehrere dieser Modalitäten betonten die Selbsterkenntnis und die innere Gelassenheit. Andere befassten sich mit psychedelischen Wirkungen und dem Erreichen veränderter Bewusstseinszustände. Dabei kann es sich ganz einfach um das Atmen in einem bestimmten Tempo und Rhythmus handeln.

Breathwork: Die neue Heilungstechnik

Wie der Name schon sagt, geht es bei der Atemtherapie darum, die Geschwindigkeit und das Verhältnis, in dem wir atmen, zu verändern. Breathwork ist jedoch ein weit gefasster Begriff, der sich auf alle Praktiken bezieht, die Atemtechniken zur Stärkung der Lebenskraft, zur Verbesserung des Selbstbewusstseins und des geistigen, körperlichen und spirituellen Wohlbefindens beinhalten. Es gibt heute zahlreiche Arten von Breathwork-Techniken. Jede hat ihren eigenen Ansatz, den normalen Atem für das Wohlbefinden zu nutzen. Sie beinhaltet westliche Psychotherapieansätze und greift gleichzeitig auf östliche Disziplinen wie Yoga zurück.

Breathwork kann Komponenten der Gesprächstherapie, der Tiefenatmung, der Kunst, der musikalischen Unterstützung und der Körperarbeit beinhalten, um den Menschen zu helfen, entspannter und selbstbewusster zu werden. Es ist nichts, was man alleine machen muss. Menschen können sich in Gruppen zusammenschließen, um sich gegenseitig auf ihrer Wellness Journey durch Breathwork-Sitzungen zu unterstützen. Oder sie können es alleine tun, bequem von zu Hause aus.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Breathwork auch eine positive Wirkung auf den Blutdruck und die psychische Gesundheit hat. Immer wenn eine Person unter großem Stress zu stehen scheint, werden ihre Bauchmuskeln aktiviert und sie beginnt, schnell zu atmen. Dadurch wird die Sauerstoffmenge im Blut reduziert. Wenn das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, reagiert der Körper auf zwei Arten und aktiviert das Kampf- oder Fluchtreaktionssystem. Die langsame Nasenatmung ist deine Art, deinem Gehirn zu sagen, dass alles unter Kontrolle ist, wenn du dir die Zeit nimmst, dich zu beruhigen und tief und ruhig zu atmen. Dein Gehirn sagt deinem Körper, dass es okay ist, sich zu entspannen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion lässt nach, und dein Körper kann seine normale Funktion und Lebenskraft wieder aufnehmen.

Die Schritte, die dazu gehören

Wenn du glaubst, dass Breathwork etwas ist, das du erforschen möchtest, sag deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin und allen anderen medizinischen Fachkräften, dass du es in deinen Werkzeugkasten für den Umgang mit medizinischen Problemen oder Fragen aufnehmen möchtest. Ehrliche Gespräche mit Fachleuten des Gesundheitswesens können helfen, Probleme zu vermeiden, die entstehen können, wenn man nicht offen über Behandlungen spricht.

Es gibt viele verschiedene Techniken, die beim Üben von Breathwork helfen, und das ist einer der besten Teile der Praxis. Du kannst die Technik wählen, die dir am geeignetsten erscheint!

Es ist wichtig, dass du deine Hausaufgaben machst, bevor du dich auf eine bestimmte Aktivität festlegst. Es ist keine gute Idee, eine Technik aufgrund ihrer Beliebtheit oder Attraktivität auszuwählen, denn nicht jeder Ansatz ist für jeden geeignet. Die grundlegenden Schritte, um sich auf Breathwork-Übungen vorzubereiten, sind jedoch einfach:

1. Versuche herauszufinden, welche Technik für dich am besten geeignet ist.
2. Nimm dir Zeit, um eine gute Körperhaltung und den richtigen Ort zu bestimmen.
3. Probiere ein paar Atemübungen aus, die die Bauchmuskeln mit einbeziehen.
4. Wähle die Technik, mit der du dich wohlfühlst.
5. Lass dir von einem Profi helfen.

Ist Breathwork mit Meditation vergleichbar?

Meditation ist ein hervorragendes Werkzeug für den Geist und den Körper. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer zu meditieren, denn wenn wir uns hinsetzen und unsere äußeren Reize abstellen, kommen all unsere ängstlichen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen hoch. Breathwork mag der Meditation ein wenig ähneln, hat aber viele wichtige Unterschiede. Es ist eine Art aktive Meditation, die es uns ermöglicht, uns vom Gehirn zu lösen und der Führung des Körpers und des Herzens zu folgen. Wenn wir Emotionen, Ideen, Erinnerungen und Handlungen, die unser Wachstum nicht fördern, ausatmen, kehren wir in unsere Fülle zurück und fühlen uns fähiger, mit Stress, Angst und verbliebenen Traumata umzugehen. Es gibt zahlreiche Breathwork-Praktiken, jede mit ihrer eigenen Funktion und Wirkung auf den Körper.

Besser atmen, besser fühlen!

Es mag den Anschein haben, als würden die Übungen den Menschen zu einer gewissen körperlichen Befriedigung verhelfen, da der Prozess sehr beruhigend wirkt. Doch die emotionalen Vorteile, die diese Sitzungen bieten, sind nicht zu übersehen. Im Folgenden findest du einige Beispiele für emotionale Vorteile:

• Verbesserte geistige Aufmerksamkeit: Wenn sich eine Person Zeit nimmt, sich zurückzulehnen und den ganzen Lärm in ihrem Kopf zu entfernen, kann sie sich danach besser auf die Dinge konzentrieren und hat eine frischere Perspektive.
• Depressionen und Angstzustände sind weniger verbreitet: Die Beruhigung der Nerven durch Atemübungen ist ein guter Weg, um Ängste abzubauen. Yoga-Atemtherapien sind wirksam bei der Behandlung von Depressionen, während sich Meditationstechniken bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen als wirksam erwiesen haben. Durch Meditation hervorgerufene Veränderungen in der neurologischen und verhaltensbezogenen Selbstregulierung werden ebenfalls mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.
• Fröhlichkeit und Positivität: Die Wirkung der Breathwork-Meditation auf eine Gehirnregion wird aktiviert, wenn Menschen psychische Probleme haben. Dieser Bereich beruhigt sich laut der Studie von Dr. Tarrant bei der therapeutischen Anwendung von Psychedelika und bestimmten Arten von Achtsamkeitstechniken.

Außerdem berichten die Menschen von einem Rückgang der Herzfrequenz, von negativen Stimmungszuständen wie Anspannung und Ratlosigkeit sowie von einem deutlichen Anstieg positiver Stimmungswerte wie Entspannung und Glück.

Bei so vielen Vorteilen und der Einfachheit der Methode ist das Konzept, sich durch Breathwork helfen zu lassen, sehr vielversprechend. Es gibt einen Grund, warum Breathwork seit 2019 die Nummer 1 in der 4,25 Billionen Dollar schweren Gesundheits- und Wellnessbranche ist. Weil es funktioniert.